Je bent net aangekomen in New York, maar je voelt je moe, uit je ritme en hebt geen idee wanneer je moet eten of slapen. Dat is jetlag – het gevolg van het overschrijden van zes tijdzones tussen België en de VS. In dit artikel lees je wat jetlag precies is, waarom het optreedt bij reizen naar het westen en hoe je er sneller van herstelt.
Wat is jetlag precies?
Jetlag ontstaat wanneer je interne biologische klok (je ‘circadiaans ritme’) uit de pas loopt met de lokale tijd. Bij een reis van België of Nederland naar New York ga je zes tijdzones terug, wat betekent dat wanneer het in New York middag is, het voor jouw lichaam eigenlijk al bijna bedtijd is. Dat verschil kan je lichaam flink in de war brengen.
Typische symptomen van jetlag zijn:
- Vermoeidheid overdag
- Moeite met in slaap vallen of juist wakker blijven
- Een verstoorde eetlust
- Prikkelbaarheid of concentratieproblemen
Vooral bij oost-westreizen, zoals naar New York, is het aanpassen vaak lastiger dan bij west-oostreizen. Je moet immers “achteruit” in de tijd – en dat voelt voor je lichaam onnatuurlijker dan vooruit.
Hoe lang duurt jetlag?
Een handige vuistregel: je lichaam past zich aan met ongeveer één tijdzone per dag. Dus voor een reis naar New York kun je rekenen op zo’n vijf tot zeven dagen voordat je weer helemaal synchroon loopt met de lokale tijd. Maar dat verschilt per persoon. Sommige mensen zijn er in twee dagen doorheen, anderen blijven een week of langer kwakkelen.
Tips om sneller van je jetlag af te komen
- Stel je voor vertrek al een beetje in op New York-tijd
Ga een paar dagen eerder naar bed en sta iets later op – dat helpt je lichaam alvast wennen aan de nieuwe ritmiek. - Kom meteen in het lokale ritme
Probeer maaltijden, slaap en activiteiten gelijk af te stemmen op de lokale tijd. Ook al ben je kapot, vermijd overdag slapen langer dan een kort dutje (maximaal 20 minuten). - Daglicht is je beste vriend
Blootstelling aan daglicht helpt je biologische klok sneller aanpassen. Ga dus overdag veel naar buiten, zeker in de ochtend. - Wees voorzichtig met cafeïne en alcohol
Beide kunnen je slaap verstoren. Houd het de eerste dagen dus beperkt, zeker in de avond. - Slaappillen? Alleen in noodgevallen
Een kortdurende, lage dosis melatonine kan soms helpen, maar overleg bij twijfel met een arts. Vermijd zware slaapmiddelen: ze lossen jetlag niet op en kunnen je ritme juist verder verstoren.
Tot slot: geef jezelf de tijd
New York is een stad die nooit slaapt – maar jij wel. Neem de eerste dagen dus niet te veel hooi op je vork. Plan lichte activiteiten, ga lekker wandelen door Central Park of geniet rustig van een bagel met koffie op een terras. Je lijf en hoofd hebben tijd nodig om te landen.
Binnen een paar dagen ben je weer jezelf – en klaar om The Big Apple echt te beleven.
Een directe vlucht van Brussels Airport of Amsterdam Schiphol naar New York duurt meestal ongeveer 8 uur, afhankelijk van de weersomstandigheden en de route.
Een rechtstreekse vlucht van België (bijvoorbeeld vanaf Brussels Airport) naar New York duurt gemiddeld tussen de 8 en 9 uur. De afstand bedraagt ongeveer 5.900 kilometer. De exacte vliegtijd kan variëren afhankelijk van de luchtvaartmaatschappij, de route en weersomstandigheden. De terugvlucht is vaak iets korter door gunstige windrichting.
De gemiddelde kosten voor een retourticket van Brussel naar New York variëren tussen de €400 en €500, afhankelijk van het seizoen, de boekingstijd en de luchtvaartmaatschappij. Tijdens drukke periodes, zoals de zomermaanden en rond de feestdagen, kunnen de prijzen oplopen tot ongeveer €600.
Ja, als je aankomt op een internationale vlucht in New York, moet je door de douane en de immigratie gaan. Zorg ervoor dat je alle benodigde documenten, zoals een geldig paspoort en visum (indien nodig), bij de hand hebt.
New York heeft drie belangrijke luchthavens: John F. Kennedy International Airport (JFK), LaGuardia Airport (LGA) en Newark Liberty International Airport (EWR). De meeste internationale vluchten vanuit Brussel of Amsterdam komen aan op JFK of Newark.
Verschillende luchtvaartmaatschappijen bieden vluchten van Amsterdam naar New York, waaronder KLM, Delta Air Lines, United Airlines en American Airlines. Ook British Airways en Icelandair bieden verbindingen aan, vaak met tussenstops in Londen of Reykjavik.
Diverse luchtvaartmaatschappijen bieden directe en indirecte vluchten van Brussel naar New York, waaronder Brussels Airlines, United Airlines, en American Airlines.